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惊蛰|“春雷惊百虫”,仲春养生做得好,扶阳祛邪百病消!

发布时间:2022-03-10

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。时至惊蛰,阳气上升,气温回暖,春雷乍动,雨水增多,万物生机盎然。惊蛰惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物,同时,各种病毒和细菌滋生、活跃。因此,除了预防新冠肺炎以外,还应格外注意外感疾病的发生。惊蛰时节应当如何养生?


宜    保暖 润肺 防病


忌    熬夜 冷食 急躁



1

饮  食  篇

多吃生津润肺的食物

惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

除了梨,适合春季养生且具有润肺功效的食物还有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。

不食冰冷食物

由于惊蛰时节气温偏低,早晚温差大,所以不宜食用冰冷食物,最好选择暖食或常温食物。

不食酸

春天对应的是肝,肝气旺会伤脾,脾胃是后天之本,所以要少吃酸来养脾。建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气,如菠菜、芦荟、水萝卜、木耳菜、芹菜、油菜等。

2

起  居  篇

保持室内的清爽干燥

惊蛰时节是阴雨季节的开始,南方会出现潮湿的情况,所以要保持室内清爽干燥,这样可以防止室内细菌滋生,避免湿气重,导致出现风湿疼痛。

注意保暖

俗话说,“春捂秋冻,不生杂病”。惊蛰天气刚刚转暖,气温变化大,注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。

忌熬夜

天气渐暖,身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环加快。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少,从而导致“春困”。想要让自己全身心投入工作和生活,充足的睡眠必不可少。

睡前可以泡脚、按摩脚底,这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心,有助入睡。

心胸开阔 忌躁郁

惊蛰时节,人体的肝阳之气渐升,阴血常相对不足,容易出现阴虚、肝火偏盛的情况,直接影响神经、内分泌等系统的正常功能,从而导致急躁、易怒等情绪,诱发情志方面的疾病。

春季要重视情志调养,做到心胸开阔、乐观愉快,还要特别注重养肝,避免怒伤肝气。

3

防  病  篇

预防感冒和流感

惊蛰时节,早晚温差大,阴雨天气多,“倒春寒”很容易导致感冒和流感,所以要在饮食上进行调理,使自己的免疫力得到提高,日常的保暖也是十分重要的。

预防肠胃病

“惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后,万物复苏,春暖花开,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保“胃”护“肠”,预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物,如果有过夜的食物,应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。

预防过敏症

郊游踏青的话,要注意预防花粉过敏,容易花粉过敏的人,最好能了解自己对什么花过敏,主动避开过敏原。

4

锻  炼  篇

晨练不宜过早

惊蛰时节早晨雾气较大,很容易引起呼吸系统疾病,且早上气温偏低,所以晨练的人最好等雾气消散,温度适宜时再外出锻炼。

运动强度要适量

坚持规律运动能够在一定程度上改善机体免疫功能,提高机体的抗病能力,减缓机体的衰老速度。但是,如果你懒怠了一整个冬天,刚开始锻炼时要适量,讲究循序渐进、量力而为。


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